Rezension – Hot Body

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Hot Body

Mit Jana Ina Zarrella

Last Minute zum Traumkörper

 

Seiten: 160

Verlag: EMF-Verlag

ISBN: 978-3-96093-342-7

Preis: 20,00 Euro

 

Heute stelle ich euch ein Buch aus dem Bereich Fitness vor. Das Buch wurde mir kostenfrei für eine Rezension direkt vom Verlag zur Verfügung gestellt.

 

Beschreibung:

Schnell und effektiv abnahmen, das klappt nur mit einem intensiven Workout. Jana Ina Zarella gibt Tipps, wie die Bikini-Figur innerhalb kurzer Zeit zu erreichen ist. Kein Fitnessstudio weit und breit? Macht nichts, denn dieses Buch zeigt, wie man fit ohne Geräte wird. Die typischen Problemzonen wie Bauch, Beine und Po lassen sich damit gezielt trainieren. Das funktioniert sogar bei einem Last-Minute-Workout, denn der Trainingseffekt ist enorm. Das Buch enthält 40 Übungen, die sich am klassischen Cardiotraining, sowie am Abnehmprogramm orientieren. Auch die Fitness-Ernährung ist Teil des Plans – die Wohlfühlrezepte helfen dabei, diszipliniert zu bleiben.

Mein Fazit dazu:

Also ein Fan von Fitnessstudios war ich noch nie und ja, ich habe schon welche besucht und das nicht nur als Gast, sondern als zahlender Kunde für einige Jahre. Was mit an Fitnessstudios stört ist eigentlich nur der monatliche Beitrag, denn der steigt immer mehr, aber das Angebot bleibt gleich.

Daher bin ich ein Freund davon geworden von Zuhause zu trainieren bzw. mich im heimischen Keller oder Garten fit zu halten oder natürlich auch im Freibad oder auf dem Fahrrad in der Natur. 

Dieses Buch hat mich interessiert, da es sich mit Cardioübungen beschäftigt, die ohne Geräte auskommen und man daher einfach loslegen kann ohne vorher erst Geräte zu kaufen. Denn sind wir mal ehrlich, wenn hat schon mehr als nur einen Crosstrainer oder ein Ergometer im Keller stehen? Die Kosten schon eine paar Hundert Euro und da reicht es dann höchstens noch für einen Stepper, aber das war es dann schon und was außer den Kosten noch hinzukommt, ist natürlich der Platz. Denn diese Geräte passen nicht in jede Wohnung oder jedes Haus.

In diesem Buch werden einem 40 Cardio- und Bodyweight-Übungen gezeigt. Die Übungen sind zudem auch in 3 abwechslungsreichen Programmen zusammengestellt, in denen man in 8, 6 oder 4 Wochen zur Bikinifigur kommt oder zumindest, den Körper fit bekommt.

Im ersten Teil des Buches geht es um die Übungen und das Training, welches in folgende Bereiche gegliedert ist:

·       Warm-Up

·       Mobility

·       Bauch

·       Beine

·       Po

·       Arme, Schultern, Rücken

·       Cool-Down

·       Trainingspläne

Im zweiten Teil des Buches geht es um die Ernährung, die sich aus folgenden Kapitel zusammensetzt:

·       Frühstück

·       Mittags

·       Abends

·       Für Zwischendurch

·       Last Minute Detox – Was steckt dahinter

Ich muss sagen, dass ich zuerst etwas skeptisch war, aber das Buch ist echt gut. Die Übungen sind sehr gut beschrieben und es gibt zu jeder Übung ein Foto, so dass also nichts falsch gemacht werden kann. Ist eigentlich so, als wenn es dir einer persönlich zeigt, nur das du alleine bist beim Training.

Nicht jede Übung ist für alle von uns geeignet, aber das ist ja auch kein Thema, man macht einfach das, was man kann, da war schon beim Schulsport so. 

Ich fand besonders gut die Warm-ups, die Schulter-Mobility, den Wall-Sit, die Frog-Pumps und das Rudern Vorgebeugt. Die Cool-Down Übungen zum Schluss sind auch super. Die erinnern mich ans Yoga, wo man noch mal ein wenig macht, aber den Körper schon mal auf die Ruhe- und Erholungsphase vorbereitet.

Die Rezepte im Kapitel Ernährung finde ich sehr gut, denn hier gibt es endlich mal nicht nur Avocado, denn das ist bei solchen Rezepten fast immer der Fall und ich hasse Avocado, die schmecken mir einfach nicht. 

Besonders toll fand ich den Dinkelgriesbrei mit Schokolade, die Dinkelspaghetti mit Kurkuma-Hähnchen, die Kartoffel-Gnocchi mit Zucchini-Pesto und die Zucchini-Frittata mit Spinat um nur einige der tollen Rezepte zu nennen.

Dieses Buch erhält von mir 5 von 5 Buchsternen.