Rezension – KETO – Intervallfasten
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KETO – Intervallfasten
Das Turbo-Stoffwechsel-Programm mit über 50 LOW-CARB-HIGH-FAT-Rezepten effektiv Abnehmen
Individuell Abnehmen mit 5:2, 16:8 oder 20:4
PLUS: Wochenplan mit Rezepten für Intervallfasten-Einsteiger
Seiten: 128
Verlag: EMF-Verlag
ISBN: 978-3-96093-536-0
Preis: 15,00 Euro
Heute stelle ich euch einen Begleiter zum Thema Intervallfasten vor. Das Buch wurde mir direkt vom Verlag kostenfrei für eine Rezension zur Verfügung gestellt.
Beschreibung:
Der Turbo-Schlankmacher!
Zwei starke Prinzipien werden in diesem Buch kombiniert: Intervallfasten und ketogene Ernährung. Keto basiert auf sehr kohlenhydratarmer und gleichzeitig sehr fettreicher Kost, wie Fleisch, fettem Fisch, Eiern und Avocados. Durch die niedrige Kohlenhydrataufnahme ist der Körper gezwungen, seine Energie aus Ketonen zu beziehen. Ketone Ketonkörper sind spezielle Fettsäuremoleküle, die aus Fett gebildet werden und die Körperfettreduktion dadurch steigern. Beim Intervallfasten wird der Körper durch regelmäßige Esspausen in Ruhephasen versetzt, in denen er keine Mahlzeiten verarbeiten muss. Auch hier gewinnt er seine Energie aus Ketonen und fördert dadurch den Fettabbau. Beide Ernährungsformen kombiniert verstärken den positiven Effekt und wirken wie ein Stoffwechsel-Boost. So geht Abnehmen einfach, schnell und effektiv: mit über 50 kohlenhydratarmen und fettreichen Rezepten für den Alltag – vereint mit der 5:2-, 16:8- oder 20:4-Fastenmethode – für alle Keto-Einsteiger und Fasten-Fans.
Mit praktischen Tipps, Einkaufslisten und Plänen zur Vorbereitung auf die Fastenzeit sowie Keto-Teststreifen zur Messung der Ketonwerte.
Mein Fazit dazu:
KETO – Was genau ist das eigentlich? Die ketogene Ernährung basiert auf sehr kohlenhydratarmer und gleichzeitig sehr fettreicher Kost. Dabei verteilen sich die Makronährstoffe wie folgt: 5% Kohlenhydrate, 25% Protein und 70% Fett. Lebensmittel wie Nudeln, Brot und Reis sind tabu, dafür darf in fettem Fisch, Fleisch, Eiern und Avocados geschwelgt werden. Durch die geringe Menge an Kohlenhydraten stellt sich der Stoffwechsel um – ähnlich wie beim Fasten wird die Fettverbrennung angekurbelt, der Körper gewinnt jetzt daraus seine Energie.
Dieses ist auch nicht das erste Buch über KETO und auch nicht das erste Buch über Intervallfasten was ich rezensiere und es werden auch nicht die letzten sein, denn diese Ernährungsform bzw. dieses spezielle Programm lohnt sich immer, darüber zu berichten – gerade dann, wenn man das ganze auch am eigenen Leib ausprobiert hat.
Ich selber halte mich – mehr oder weniger – schon seit über einem Jahr an die 16:8 Methode vom Intervallfasten und es bekommt mir sehr gut. Ich bin darauf gekommen, weil ich in der Woche, also während der Arbeitszeit von Montags bis Freitags kein Mensch bin, der morgens ein Frühstück braucht. Ich habe meistens erst gegen 13 Uhr Hunger oder sogar nur einen leichten Appetit. Das “mehr oder weniger” bezeichnet hier also Samstag und Sonntag und natürlich auch die Urlaubzeit, da frühstücke ich natürlich mit meinem Mann zusammen, aber an den Tagen gibt es dann kein Mittagessen, also auch wieder irgendwie eine Art von Intervallfasten, nur irgendwie zusammengemogelt, aber Ausnahmen gibt es überall.
Die Top-KETO-Lebensmittel sind:
- Avocado
- Blattgemüse
- Fleisch + Fisch – gerne Fett
- Ghee + Natives Olivenöl extra
- Kohlgemüse
- Zuccini + Kürbis
- Milchprodukte + Käse – Vollfettstufe
Zudem gibt es dann 12 wichtige Power-Mikronährstoffe, die bei dieser Ernährungsart nicht fehlen dürfen.
Beim Intervallfasten mit KETO gibt es die folgenden Top-Benefits: Abnehmen mit Turbo-Effekt, weniger Appetit und Heisshungerattacken, dem Stoffwechsel Beine machen und mehr Muskeln = weniger Fett. Somit können Sie ungezügeltem Appetit, der X-te Diät, Gewicht runter, Gewicht rauf, Frust, schlechte Laune endlich ade sagen, denn Keto-Intervallfasten zeigt Ihnen den Weg raus aus diesem Teufelskreis.
Das Buch startet mit den wichtigen Basics vom Intervallfasten und zeigt ihnen die Basics der ketogenen Ernährung auf. Bei den Rezepten darf geschlemmt werden, denn hier finden sie unter anderem Rezepte für: Getränke und Smoothies, Frühstück, Salate, Suppen, Hauptgerichte mit Fisch, Hauptgerichte mit Fleisch, Hauptgerichte Veggie und natürlich auch Süsses & Powersnacks.
Bei diesen Rezepten ist für jeden was dabei und der Wochenplan für Einsteiger ist eine super Hilfe. Ich muss auch sagen, man kann natürlich auch Lebensmittel austauschen oder Rezepte ersetzen, denn ich z. B. hasse Avocado, also esse ich auch kein Rezept, wo die drin ist. Ich komme einfach an den Geschmack nicht ran und das ist schon seit Kind so und wird sich auch im Alter nicht mehr ändern.
Also ich würde sagen, bei wem jetzt das Interesse geweckt ist, der legt einfach los und für den ist dieses Buch, mit dem dazu noch super passablem Preis, ein perfekter Begleiter.
Das Buch erhält von mir 5 von 5 Buchsternen!
